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1、產(chǎn)后康復是什么

女性在生產(chǎn)結束后，因為身體和心理的改變而需要一定的康復和保養(yǎng)，這種恢復和保養(yǎng)統(tǒng)稱為產(chǎn)后康復。常見的產(chǎn)后康復包括催乳通乳、子宮復舊、形體恢復、盆底康復等等。

2、產(chǎn)后康復黃金期

產(chǎn)后康復的黃金期是產(chǎn)后42天~產(chǎn)后半年之間，在此時間內(nèi)進行康復效果最更好。雖然過了黃金期也是有效的，但需要產(chǎn)婦付出更多的時間和精力。

3、哺乳期奶水不足非常惱人

產(chǎn)后奶水不足有很多原因，首先可能是因為情緒導致的，分娩過程中的過度緊張、分娩后產(chǎn)婦一直處于憂郁或者煩躁的情緒中、長時間的營養(yǎng)不良或者睡眠不足。

應該讓寶寶多吸吮，并且配合按摩手法可以通過刺激乳腺的神經(jīng)末梢，從而使泌乳反射增強。

4、產(chǎn)后肚子很難瘦下來

產(chǎn)后肚子一直瘦不下來，可能并不是脂肪的原因，有可能是子宮復舊不良和腹直肌分離。

而產(chǎn)后臀部松垮變大，除了有脂肪累積的因素以外，恥骨聯(lián)合分離也是可能的原因。

當產(chǎn)婦出現(xiàn)了子宮復舊不良、腹直肌分離和恥骨聯(lián)合分離的情況，一定要去醫(yī)院檢查，并且配合醫(yī)生積極地治療。

5、母乳的另類好處

產(chǎn)婦應該盡量早開奶、讓寶寶早吸吮。寶寶吸吮母乳，不僅促進子宮復舊，還能幫助減肥。

6、正常面對產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后抑郁是指產(chǎn)婦生產(chǎn)完后一段時間內(nèi)出現(xiàn)的抑郁狀態(tài)，一半以上的人在生完孩子之后的都會有抑郁的情緒和癥狀。在關心產(chǎn)婦的身體健康之余，也需要對產(chǎn)婦的心理健康多多關注，對產(chǎn)后的媽媽們多一些體諒和關心。

7、善待自己 關愛盆底

女性在妊娠及分娩的過程中，都不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷。懷孕時，在孕激素松弛素的作用下，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓；分娩后，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙。

產(chǎn)后康復，直接簡單的方式是到醫(yī)院以及專業(yè)醫(yī)療機構進行盆底功能評估，可以了解盆底功能有沒有損傷，再根據(jù)評估結果有針對性地治療。

8、不要一直臥床

產(chǎn)后應該適當走動，不要一直臥床不動，這樣既不利于產(chǎn)后形體恢復，又影響腸道蠕動，進而導致便秘。

9、腰背痛并不是月子沒坐好

產(chǎn)后經(jīng)常腰背痛，可能并不是月子沒坐好，而是生理性缺鈣、過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮脫垂等原因。

10、正確練習凱格爾運動

凱格爾運動是借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，堅持鍛煉，能夠增加尿道阻力，緩解和治療壓力性尿失禁，一般可能要做12周的凱格爾或盆底運動才會發(fā)現(xiàn)盆底開始真正的改善。

但如果患者有膀胱或腸道功能問題，在這種情況下，即使你繼續(xù)做凱格爾運動，也很難奏效。此外，錯誤的動作也會導致動作效果不佳。如果患者的運動方法正確，并且盆底肌肉輕微受損，凱格爾運動的開始時間可能會縮短，但所需的具體時間應因人而異。