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孕期做比較劇烈的運(yùn)動有什么危害？哪些運(yùn)動適合準(zhǔn)媽媽，哪些不適合呢？

【孕期不建議運(yùn)動】

騎馬、滑雪、滑水

準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免可能造成傷害的活動，如潛水、騎馬、滑雪、滑水等高危運(yùn)動。即使你是這些運(yùn)動的好手，現(xiàn)階段也沒有必要冒任何風(fēng)險。

身體接觸運(yùn)動

在足球、籃球和曲棍球等運(yùn)動中，您和您的寶寶面臨被球或球棒擊中、被其他運(yùn)動員擊中或在玩耍時跌倒的風(fēng)險。

網(wǎng)球、羽毛球

準(zhǔn)媽媽不能進(jìn)行跳躍、短跑等運(yùn)動，避免需要跑、跳的快節(jié)奏運(yùn)動和羽毛球、網(wǎng)球等劇烈運(yùn)動。

舉重

不建議進(jìn)行舉重和其他需要長時間靜止的活動，因為它們會減少流向胎兒的血液。

【孕期任何階段都可以做的運(yùn)動】

步行

每天早晚各步行30~60分鐘，到室外呼吸新鮮空氣。它還可以幫助消化和防止便秘。這對媽媽和胎兒都有好處。

瑜伽

與普通瑜伽不同，孕婦瑜伽相對放松，可以安心進(jìn)行。瑜伽練習(xí)中適當(dāng)?shù)暮粑?、體式和冥想練習(xí)，可以增加孕婦髖部、骨盆和脊柱的柔韌性，增強(qiáng)體力，提高孕期體質(zhì)，減輕孕婦的心理壓力。

快走

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都可以快走，但需要控制自己的速度。

跳舞

如果懷孕前有跳舞習(xí)慣，懷孕后可以繼續(xù)跳舞，但要避免跳躍、翻滾等劇烈運(yùn)動。

孕婦操

可以每天堅持練習(xí)，動作輕柔，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜。運(yùn)動時可以播放優(yōu)美的音樂來調(diào)節(jié)情緒。

【部分階段可做的運(yùn)動】

自行車

懷孕早期可以，但不建議在妊娠中期和晚期騎車。

騎自行車可以在懷孕早期進(jìn)行，但要小心。懷孕后期最好不要騎自行車，因為肚子大，平衡感和平時不一樣，很危險，容易摔倒。

游泳

大多數(shù)情況下可以，但特殊情況下不推薦。

懷孕32周后一般不建議游泳，因為肚子很重。此外，有流產(chǎn)史、陰道流血、腹痛、心臟病、慢性高血壓或耳鼻喉疾病的孕婦禁止游泳，沒有這些問題的媽媽一般都能游泳。

跑步

孕早、中期可以，但不建議在孕晚期跑步。

如果懷孕前有良好的跑步習(xí)慣，懷孕后可以繼續(xù)跑步，但慢跑是必須的。另外，進(jìn)入孕晚期的孕婦不建議跑步。

如果孕前沒有跑步習(xí)慣，不建議孕期跑步。

【為了孕媽媽和胎兒的健康，這些情況一定要注意！】

▲ 避免讓體溫過高，如果身體覺得特別熱，要及時放慢速度或者停下來；

▲ 運(yùn)動時穿寬松的服裝，下水游泳時，建議穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣；

▲ 運(yùn)動前和運(yùn)動中要多喝水，運(yùn)動中注意休息；

▲ 不要在炎熱潮濕的環(huán)境中運(yùn)動；

▲ 運(yùn)動前后都要熱身、放松，尤其要注意活動韌帶部位；

▲ 懷孕5個月后，胎兒體重會影響孕婦血液循環(huán)，應(yīng)減少仰臥位運(yùn)動；

▲ 運(yùn)動時你應(yīng)該這樣從仰臥到站立：首先，側(cè)臥，用一只手的手肘和另一只手的肘部支撐身體，慢慢坐下，然后站起來；

▲ 運(yùn)動時需要時刻測量脈搏。孕婦應(yīng)將運(yùn)動強(qiáng)度限制在脈搏每分鐘不超過150 次；

▲ 運(yùn)動時需要保持可以說話的狀態(tài)，如果呼吸困難應(yīng)立即停止運(yùn)動。

▲如果你在懷孕前不經(jīng)常運(yùn)動，那么你應(yīng)該在懷孕后更要適度運(yùn)動。